?尿頻、多夢、腿抽筋……誰“偷”走了孕媽媽的睡眠？

　　“你說懷孕多不易，我現在天天要么睡不著，要么多夢，有時候還是噩夢，要不干脆就失眠！快點卸貨吧，太痛苦了！“

 

　　平常人經常睡不好覺都會覺得焦慮煩躁

 

　　更何況是孕媽們了

 

　　她們往往還伴有尿頻、腿抽筋、多夢……

 

　　今天就來聊聊孕期睡眠那些事兒～

 

　　孕期失眠的原因有哪些呢？

 

　　激素變化

 

　　懷孕的女性都比較敏感，晚上常會失眠，這是因為體內激素水平的改變，孕激素和雌激素的增加引起的這種情況。

 

　　尿頻

 

　　在懷孕后子宮壓迫膀胱，孕婦常出現尿頻，隨著月份的增加會越來越明顯，孕媽咪常因尿頻反復起夜，導致失眠。

 

　　腰酸背痛腿抽筋

 

　　隨著孕婦肚子逐漸變大，下肢血液不循環，身體所承受的重量壓迫到腰部、背部，久而久之就會出現腰酸背痛。那腿抽筋是什么原因呢？缺鈣容易抽筋，孕媽咪睡眠中如果抽筋自然也會影響睡眠哦。

 

　　心情緊張

 

　　對于剛懷孕或者即將臨產的孕媽來說，心情有些緊張是在所難免的，這些緊張感也會造成失眠。

 

　　了解孕期失眠的原因后

 

　　那么，

 

　　如何預防或緩解呢？

 

　　應對孕期失眠有妙招

 

　　適當運動

 

　　孕期要適當運動，這里也不例外哦，早晨或午后運動更有利睡眠，不建議晚上或者睡前做劇烈運動哦。

 

　　心理調節

 

　　孕媽懷孕后容易變得敏感、多疑，而情緒調節和家人的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情十分重要。此外，孕媽多看一些有益的書籍，多和親朋好友溝通，定期做產檢，消除內心疑慮。

 

　　養成良好的睡眠習慣

 

　　定時睡眠，將枕頭放在合適的位置以減少背部的壓力，在睡覺之前，孕媽可以洗個熱水澡或者讓老公幫忙按摩，緩解腰酸背痛，有助于快速入眠哦。

 

　　舒服的姿勢入睡

 

　　把枕頭夾在兩腿中間，抱在懷里，墊在背后，增加安全感還可以緩解背部的壓力。

 

　　補充營養

 

　　孕期盡量營養均衡補充，值得注意的是，不要在睡前吃太多的東西，否則也會導致難以入眠。