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?尿頻、多夢、腿抽筋……誰“偷”走了孕媽媽的睡眠?

發布時間:2021-09-13 16:40

  “你說懷孕多不易,我現在天天要么睡不著,要么多夢,有時候還是噩夢,要不干脆就失眠!快點卸貨吧,太痛苦了!“

 

  平常人經常睡不好覺都會覺得焦慮煩躁

 

  更何況是孕媽們了

 

  她們往往還伴有尿頻、腿抽筋、多夢……

 

  今天就來聊聊孕期睡眠那些事兒~



 

  孕期失眠的原因有哪些呢?

 

  激素變化

 

  懷孕的女性都比較敏感,晚上常會失眠,這是因為體內激素水平的改變,孕激素和雌激素的增加引起的這種情況。


 

  尿頻

 

  在懷孕后子宮壓迫膀胱,孕婦常出現尿頻,隨著月份的增加會越來越明顯,孕媽咪常因尿頻反復起夜,導致失眠。


 

  腰酸背痛腿抽筋

 

  隨著孕婦肚子逐漸變大,下肢血液不循環,身體所承受的重量壓迫到腰部、背部,久而久之就會出現腰酸背痛。那腿抽筋是什么原因呢?缺鈣容易抽筋,孕媽咪睡眠中如果抽筋自然也會影響睡眠哦。


 

  心情緊張

 

  對于剛懷孕或者即將臨產的孕媽來說,心情有些緊張是在所難免的,這些緊張感也會造成失眠。

 

  了解孕期失眠的原因后

 

  那么,

 

  如何預防或緩解呢?

 

  應對孕期失眠有妙招

 

  適當運動

 

  孕期要適當運動,這里也不例外哦,早晨或午后運動更有利睡眠,不建議晚上或者睡前做劇烈運動哦。


 

  心理調節

 

  孕媽懷孕后容易變得敏感、多疑,而情緒調節和家人的體貼與關懷,對于穩定孕婦的心情十分重要。此外,孕媽多看一些有益的書籍,多和親朋好友溝通,定期做產檢,消除內心疑慮。


 

  養成良好的睡眠習慣

 

  定時睡眠,將枕頭放在合適的位置以減少背部的壓力,在睡覺之前,孕媽可以洗個熱水澡或者讓老公幫忙按摩,緩解腰酸背痛,有助于快速入眠哦。


 

  舒服的姿勢入睡

 

  把枕頭夾在兩腿中間,抱在懷里,墊在背后,增加安全感還可以緩解背部的壓力。


 

  補充營養

 

  孕期盡量營養均衡補充,值得注意的是,不要在睡前吃太多的東西,否則也會導致難以入眠。

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